Un puente es un todo-en torno a un buen ejercicio de tonificación que se dirige a los músculos de la espalda y los glúteos. Para agregar la bola del ejercicio de esta rutina, nike zapatillas se recueste sobre su espalda con las manos a los lados. Sus piernas deben estar dobladas, y las pantorrillas y los tobillos deben descansar en la parte superior de la bola. Lentamente levante sus caderas para que su torso se forma una línea entre las rodillas y los hombros. Mantenga esta posición durante 2 segundos antes de volver al suelo.

Se pone en cuclillas

Una posición en cuclillas es quizás el ejercicio más eficaz que puede hacer para tonificar su cuerpo más bajo. La eficacia aumenta cuando se agrega en una pelota de ejercicios. Comienza de pie delante de una pared con los pies separados y las pesas en el suelo al lado de cada pie. Coloca una pelota de ejercicio entre la espalda y la pared. A continuación, doblar las piernas, nike air max 90 baratas levante las pesas y los mantienen con las palmas hacia adentro. De pie, con la espalda contra la bola, con los pies separados a la altura del hombro y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Inhale mientras se inclina en la bola. baje lentamente su cuerpo hasta que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados y los muslos queden paralelos al suelo. Para destacar, prensa a través de los talones mientras exhala.

Extensiones inversa

extensiones inversa ordinarias se llevan a cabo mediante el uso de un banco de peso o mesa resistente. Pero cuando sustituyes esta superficie estable con un ejercicio de pelota ligeramente inestable, zapatillas nike free 5.0 se añade un nivel de dificultad que le ayuda a tonificar más rápido. Acuéstese boca abajo con su abdomen centrado sobre la parte superior de la bola de la estabilidad y palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. Inhale y levante las dos piernas hasta que estén paralelos con su torso. Exhale lentamente a medida que sus inferiores de las piernas y de repetición.