Todas las máquinas elípticas funcionan de la misma manera: Los pedales guían a sus pies a través de una trayectoria elíptica intención de aproximar un andar natural, new balance tienda lo que le permite caminar o correr sin generar un gran impacto en sus articulaciones. Algunas máquinas elípticas también tienen bastones móviles se puede empujar y tirar de mientras se pedalea. Un entrenador elíptico solamente funciona si su longitud de zancada coincide con su longitud de paso naturales; algunos modelos son ajustables, para adaptarse mejor a una gran variedad de usuarios.

La comprensión de Stairmasters

paso a paso básica de Stairmaster tiene dos pedales montados en palancas; das un paso atrás y adelante sobre los pedales para simular la sensación de subir escaleras. Un segundo tipo, llamado Stepmill, new balance 670 es como una escalera mecánica muy corto: Se sube por la escalera a medida que ruedan hacia usted. Esta última máquina más simula el movimiento real de subir escaleras y también desafía el equilibrio más que el primer tipo de máquina.

músculos trabajados

Los entrenadores elípticos y ambos tipos de escaladora trabajar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. El movimiento de subir escaleras de un escaladora tiende a enfatizar los cuádriceps y pantorrillas. Los entrenadores elípticos son más versátiles, ya que permiten a pedalear hacia adelante, que hace hincapié en los glúteos y la participación de los isquiotibiales, o hacia atrás, que hace hincapié en la participación de los cuádriceps. Ciertas máquinas elípticas también tienen una longitud de zancada ajustable que le permite cambiar el énfasis de un grupo muscular a la otra.

Calorías quemadas

En general, un entrenador elíptico se quema más calorías que una escalera de pasos. Si usted pesa 155 libras puede quemar alrededor de 335 calorías en media hora de pedalear una bicicleta elíptica, o 223 calorías utilizando una escalera de pasos, de acuerdo con la Harvard Health Publications. zapatillas new balance baratas Si usted pone un Stepmill hasta una velocidad de avance lento, un ejercitador de 150 libras puede quemar más de 500 calorías en media hora.

Programas de entrenamiento

En última instancia, los entrenadores elípticos son más versátiles que cualquier tipo de escaladora. Elípticas generalmente deporte una variedad de ejercicios ya programadas que ajustan la resistencia y, si está disponible, inclinar automáticamente al hacer ejercicio. También puede alternar entre pedalear hacia adelante y hacia atrás, y variar la velocidad de pedaleo de acuerdo con los niveles de resistencia. La única manera de que realmente se puede ajustar una escaladora es cambiando la velocidad a la que los pedales o pasos se hunden por debajo de ti.